Почему важно спать в полной темноте?

Часто не высыпаетесь? А вы любите читать на ночь? Опустим бумажные или электронные книги, ведь большинство людей сегодня читают перед сном именно новости и переписку в соцсетях, а не очередной рассказ Чехова. Возможно, позитивные новости и легкие новеллы и помогут вам скорее уснуть. Но мы в этой статье расскажем об источниках света перед сном в спальне.

Лишний свет в спальне

Кто-то любит засыпать под телевизор, кто-то так и не поборол боязнь темноты и спит при свете ночника. Даже если вы не из числа таких людей, в вашей спальне все равно ночью переизбыток света - подумайте о гаджетах и приборах, которые есть в спальне. Банальные кондиционер, телевизор, электронные часы, вентиляторы и увлажнители воздуха – это источники света, причем даже если они выключены. А всему виной индикатор, крохотная красная или зеленоватая лампочка.

Вы скажите, при чем здесь сон, и мы ответим. Читайте далее!

Гормон сна

От того, насколько темно в спальне, зависит и качество вашего сна, и бодрость или, наоборот, ее отсутствие на утро. Управляет этим гормон сна – мелатонин. Именно он приводит организм в релаксацию: снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови. Эти процессы погружают нас в глубокий сон и дают организму восстановиться.

Сегодня недостаток мелатонина считается одной из причин появления онкологических образований, депрессии, сахарного диабета, ожирения, снижения иммунитета и нарушения биоритмов. А эти факторы несут за собой целый букет сопутствующих проблем, которые вряд ли поспособствуют счастливой жизни.

Представьте: если вы спите при свете ночью, то день за днем уровень мелатонина может снизится до 50%! Оставляя тусклый свет на всю ночь, вы снизите его не так сильно, все же подумайте: а так ли нужен вам ночник?

Что делать?

Мы сделали выводы из предыдущего раздела и можем смело заявить: у нас есть целый список методов укрощения мелатонина! Берите на заметку.

Закройтесь от солнечных лучей и света извне. Даже если вы ложитесь с закатом и встаете с рассветом, очень плотные шторы все равно вам пригодятся. Фары проезжающего автомобиля, свет от уличного фонаря или соседнего балкона тоже являются источником света. Поэтому позаботьтесь о приобретении штор-блэкаутов и плотных жалюзи.

Выключайте электроприборы на ночь. Даже в выключенном состоянии монитор, кондиционер или телевизор явно обозначены в темноте благодаря светящимся индикаторам. Выключайте их из розетки или закрывайте на ночь кусочком темной изоленты.

Исключите искусственный свет. А источником его может быть что угодно: например, ночник, зажженный супругом, который ложится спать позже вас. Свет в спальню может попадать и через дверь, если на ней есть стеклянные прозрачные вставки, а вы привыкли оставлять свет в коридоре на ночь.

Повязка на глаза. Банальная истина. Если пока вам не под силу применить методы, указанные выше, просто попробуйте приобрести или сделать маску для сна. Но не гонитесь чрезмерно за дизайном: подойдет самая обычная черная.

Если вы хотите спать полноценно, чтобы днем все так же полноценно жить и радоваться жизни, попробуйте применить наши советы. Спать в полной темноте приятно даже просто психологически, потому что это приносит ощущение идеального спокойствия и отрешенности от мира. А стабильная выработка мелатонина пускай станет отличным бонусом для вашего здоровья!