5 простых изменений в спальне, чтобы лучше спать

Как выглядит ваша спальня? Увы, слишком часто спальня используется буквально как кладовая. Гладильная доска с горой еще непоглаженного белья, чемодан в углу, книги... Казалось бы, кого это волнует? Спите-то вы с закрытыми глазами. Однако, мозг моментально регистрирует обстановку и обрабатывает информацию о вещах, на которые вы даже не обратили внимания. Так что беспорядок в спальне может реально способствовать беспокойному сну.

Давайте разберемся, как легко и быстро улучшить вашу спальню. Чтобы обстановка благоприятствовала сну, примите во внимание следующие 5 простых советов.

1. Телевизору в спальне — нет

Распространенное мнение, что телевизор помогает уснуть, — заблуждение. Да, он развлекает и помогает отвлечься от забот. Но в то же время исследования показали, что голубоватый спектр светящегося экрана (к компьютерам, смартфонам и планшетам это тоже относится) затрудняет выработку главного гормона сна — мелатонина. К тому же мерцание и быстрая смена картинок действует на мозг возбуждающе. В результате — телевизор уже выключен, а сон все никак не наступает.

Поэтому лучшее для хорошего сна решение — оставить телевизор за пределами спальни, например, в гостиной.

2. Найдите лучшее место для кровати

Если ночью вы плохо спите, а утром часто чувствуете напряжение в шее, скованность в суставах и головную боль, оцените положение вашей кровати в комнате. Эксперты по сну утверждают, что к таким симптомам часто приводит переохлаждение во время сна.

Специалисты не рекомендуют располагать кровать у окна, внешней стены здания или на сквозняке между окном и дверью. Лучше выберите для кровати местечко без сквозняков внутри спальни.

Подробней о том, как правильно разместить кровать в спальне, читайте тут.

3. Темные шторы

Свет — главный враг мелатонина, необходимого для быстрого засыпания и крепкого сна. Свет из окна, даже незначительный — от уличных фонарей, фар проезжающих автомобилей, полной луны — мешает хорошо высыпаться.

Купите плотные темные шторы, а в идеале — блэкауты, полностью блокирующие свет. И вы сразу почувствуете, насколько проще заснуть даже летом, когда окна плотно занавешены.

4. Освободите место под кроватью

Пространство под кроватью традиционно используется в качестве места для долговременного складирования вещей во многих домах. Но такая ситуация препятствует циркуляции воздуха, важной для того, чтобы ваш матрас эффективно проветривался.

Ученые измерили, сколько воды человек испаряет во время сна — это около 1,5 литров за ночь. Поскольку ваш матрас поглощает эту влагу, ему нужно ее своевременно отвести. Вот это самое свободное пространство снизу кровати и помогает вашему матрасу оставаться комфортным для сна.

Особенно важно соблюдать порядок под кроватью людям, страдающим аллергией. При отсутствии вещей в этом месте регулярная уборка становится простой и не обременительной. А пылевым клещам просто негде будет плодиться.

Купить кровать на ножках

5. Освободите окно

Создайте свободное пространство перед окном в своей спальне. Таким образом, вы сможете чаще проветривать комнату, регулируя микроклимат спальни.


И впустить свежий воздух с утра в спальню — отличный способ быстро проснуться.

Сделайте эти 5 простых перемен в своей спальне! И очень скоро вы убедитесь, что ваш сон стал действительно лучше.