Как уснуть без лекарств?

От того, насколько человек отдохнул, восстановил свои силы, зависит продуктивность работы, настроение и самочувствие. Многие при проблемах со сном сразу хватаются за таблетки и вскоре уже представить не могут, как заснуть без снотворного. К сожалению, о том, как уснуть без лекарств, приходится задумываться многим, ведь в наше неспокойное время крепким и здоровым сном похвастаться может далеко не каждый.

Почему важно научиться засыпать без снотворного?

Поскольку сон в течение недели меньше 6 часов в сутки приводит к серьезным изменениям в организме человека на генном уровне, стоит заняться решением проблемы бессонницы незамедлительно. Иначе сбои в иммунной системе, увеличение вероятности воспалительных процессов, тревожность, подверженность стрессам и все та же бессонница станут вашими постоянными спутниками.

Постоянное использование лекарств, обладающих снотворным действием в обязательном порядке приводит в привыканию. И его дозы все время приходится увеличивать, переходить на более сильные препараты, соответственно возрастает и риск побочных эффектов от приема таблеток. Поэтому крайне важно привыкнуть засыпать каждый вечер самостоятельно, без снотворных.

Почему не удается заснуть без лекарств?

На самом деле, уснуть без снотворного может каждый человек, если его проблема не находится в сфере ответственности медицины. Если вы сомневаетесь, стоит начать с консультации врача и полноценного обследования.

На качество сна влияет как его продолжительность, так и тот момент, насколько быстро человек может уснуть. Очень часто сам процесс засыпания бывает настолько изматывающим и утомительным, что последующий сон не приносит ожидаемого отдыха и облегчения.

К причинам, почему не удается заснуть без лекарств, можно отнести следующие проблемы:

• стрессы. Порой стресс настолько вписывается в обыденную жизнь, что мы перестаем его замечать, и переживание по поводу завтрашнего отчета, разговора с партнером или поездки, считаются естественными. Если вы уходя с работы, продолжаете прокручивать в голове все подробности, вы находитесь в постоянном стрессе. А если вы ощущаете депрессию, то стоит обратиться к врачу, чтобы сначала справиться с этим состоянием;
• вредные привычки. Для засыпания без таблеток организму нужны правильные условия. Шумные вечеринки, злоупотребление алкоголем, просмотр боевиков и даже игры на компьютере перевозбуждают нервную систему и могут сбить природный график режима сна и бодрствования;
• недостаточная или чрезмерная физическая активность. И в том, и в другом случае организму трудно настроиться на сон. Если вы почти весь день лежите, ему трудно понять, когда надо спать. При интенсивных вечерних тренировках — трудно успокоиться;
• недосыпание. Как ни странно, недосыпание может быть причиной того, что не получается заснуть без таблеток. Причина проста — вы все время боретесь с сонливостью, и для организма это становится нормой;
• переутомление. При любом переутомлении организм начинает вырабатывать гормоны стресса, которые перевозбуждают нервную систему. И какой уж тут сон?

Именно в этом чаще всего кроется причина проблем с засыпанием. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает у вас проблемы с засыпанием без лекарств.

Как начать засыпать без таблеток?

Чтобы засыпать без снотворных, нужно всего лишь:

• научиться раскладывать по полочкам накопившиеся проблемы и заботы, своевременно переключаться и расслабляться. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара (Унесенные ветром) и говорите себе "Я подумаю об этом завтра";
  
  
  
  
  
• начать ограничивать свои вредные привычки, посвятив хотя бы пару часов перед сном процессу подготовки ко сну;
• найти время для отдыха днем, если вы переутомляетесь;
• привыкнуть к вечернему моциону — неспешная прогулка в парке наполнит организм кислородом, который как раз хорошо усыпляет;
• привыкнуть ложиться спать в одно и то же время;
• освоить методики релаксации.

Как уснуть при бессоннице без таблеток?

Для начала обеспечьте себе комфортные условия, способствующие хорошему сну:

• удобная кровать с ортопедическим матрасом — физиологически правильное положение позвоночника во сне дает возможность лучше расслабиться;
• качественные натуральные дышащие постельные принадлежности — для оптимального микроклимата в постели;
• минимум света — позаботьтесь о плотных шторах на окнах или маске для сна;
• отсутствие включенных электроприборов — снизьте уровень шума и электромагнитных полей;
• достаточный приток свежего воздуха — открытое окно или проветривание спальни перед сном;
• ароматерапия или теплая ванная перед сном — для расслабления.

Что еще поможет уснуть без снотворного, если не спится?

Чтобы выработать привычку легко засыпать, освойте какую-нибудь методику релаксации. Одна из таких — известная дыхательная техника, которая способствует полному расслаблению.

Суть методики заключается в следующем: специальные дыхательные упражнения регулируют баланс кислорода и углекислого газа, способствуют полному расслаблению мышечной системы организма, приводят «мысли в порядок». Как подметили ученые, эта дыхательная система работает сродни воздушному транквилизатору, порции чудодейственного препарата, который не нужно применять, но эффект от него потрясающий.

Итак, как уснуть при бессоннице без таблеток? Учимся дышать по методике 4:7:8!

Что представляет собой комплекс специальных упражнений для дыхания?

1. Лягте на спину, выпрямив конечности. Устройтесь так, чтобы обеспечить легкое и свободное дыхание. Положение языка — на небе, за передними зубами.
2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на протяжении четырех секунд. Удерживайте паузу еще семь секунд.
3. Выдох должен продолжаться не меньше восьми секунд.
4. Действуйте по этому алгоритму 3-4 раза.

Важно: если после первых упражнений дыхательной гимнастики чувствуется слабость, головокружение, это считается нормальным явлением, со временем организм привыкнет к таким нагрузкам и будет адекватно реагировать, не вызывая недомогания. Кстати, этот метод очень действенен и в стрессовых ситуациях. Его рекомендовано применять по несколько раз в течение дня.

Позаботьтесь о правильной подготовке ко сну — освойте методику релаксации, и вскоре вы навсегда забудете о снотворных таблетках.