Как легко и быстро проснуться?

Как проснуться бодрым, отдохнувшим да еще в пять утра? Это лучше знают жаворонки, это их прерогатива. Но и совы это могут и часто, сделав над собой определенные усилия, так же легко поднимаются по утрам. Узнайте все секреты, как научиться рано вставать.

Если вы не привыкли подниматься с первыми лучами солнца, все равно рано вставать утром может быть легко, но не с первого раза и даже не в первую неделю. Если для такого решения существует отличная мотивация, будет проще разработать свою систему того, как быстро просыпаться по утрам.

Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными методами выработки привычки раннего подъема. Некоторые способы легко помогают сделать ранний подъем практически безболезненным и привычным даже без будильника.

Зачем я просыпаюсь утром?

Задайте себе один вопрос: зачем вам это нужно. Причин для ранних подъемов может быть много, но стоит включить в этот список и то, что утреннее время наиболее продуктивное и для физической, и для интеллектуальной работы. Если нужно больше успевать за день, проснуться пораньше — безусловно лучший вариант, чем засиживаться допоздна.

Как просыпаться легко и быстро — 9 способов

Если у вас здоровье в порядке, ранний подъем не так страшен и обычно входит в привычку достаточно быстро и просто. Если процесс идет очень туго, возможно в организме нелады, прислушайтесь к своему самочувствию более внимательно, может даже проконсультируйтесь с врачом.

Итак, что можно сделать, чтобы легко и быстро проснуться утром:

Убрать будильник подальше

Будильник — ваш друг, но он очень требователен и привередлив: всегда звонит слишком рано и совсем не тогда, когда вам хочется просыпаться, причем по нескольку раз. Чтобы не возникал соблазн отправить его через окошко или, выключив, тут же заснуть, ставьте вашего строгого контролера как можно дальше. Так, чтобы для его выключения надо было подняться, пройти и пусть лучше не два шага и тут же упасть обратно в постель. Вот это и есть тот волшебный момент, когда вы уже на ногах! Чем больше шагов вы пройдете, тем вернее и надежнее проснетесь. Главное, убедитесь, что вы его с этого расстояния все же услышите.

Завтрак

Чтобы проще было просыпаться рано, вас должны поджидать приятные моменты: бодрящий напиток, вкусный круассан, корзина фруктов на кухне. Мысли о готовке завтрака и увязание в кухонной посуде — это не самое эффективное использование утренних часов. Приобретение современных кухонных комбайнов, хлебопечек, микроволновок, кофеварок с таймером включения к вашему подъему — отличный способ утренней побудки аппетитными ароматами.

Бодрящая ароматерапия

Ароматерапия — это способ не только уснуть, но и легко проснуться, просто ароматы для этого нужны разные. Бодряще действует запах бергамота, розмарина, мяты. Обожаете ароматы востока? Тогда флакончик ароматной нюхательной соли на прикроватной тумбочке — отличный способ подняться и начинать действовать, ведь впереди столько всего интересного. Аналогично работают ароматизированные масла или кофейно-ванильные мягкие игрушки. Сегодня можно найти в продаже арома-будильник или даже USB арома-диффузор, который может начать расточать бодрящие ароматы по таймеру включения компьютера.

Контрастный душ

Обливания холодной водой спросонья мало кому нравятся. Но вот влезть под теплые струи воды, понежиться немного или даже разогреться, а потом сделать постепенно воду прохладней вплоть до бодрящего холодка и растереться полотенцем — очень даже приятная процедура, которая реально бодрит. Контрастный душ — хороший способ разогнать кровь и прогнать сонливость.

Как проснуться зимой?

Темное зимнее утро не способствует раннему пробуждению. Купите будильник с приятной подсветкой или поставьте на смартфон приложение с постепенным увеличением яркости. Тогда будильник будет извещать вас о времени подъема, а его мягкий теплый свет озарит спальню, подарит тепло, лучики солнца, уберет зимний негатив, который несут холода и отсутствие солнца за окном.

Как проснуться утром бодрым?

Не получается никак проснуться утром бодрым? Обзаведитесь браслетом с контролем фаз сна. Он сможет легкой вибрацией разбудить вас именно тогда, когда ваш сон станет более поверхностным. В этой стадии переход от сна к активной деятельности наиболее эффективен. Вы будете просыпаться легко и быстро. Кстати, он же поможет просыпаться, например, в 5 утра, не разбудив никого больше.

Тренировка на скорость вставания

Не получается быстро встать? Не беда! Быстрый и безболезненный подъем можно просто натренировать. Утреннюю зарядку вы можете начинать прямо в постели. А ежедневные усилия над собой обязательно надо подкреплять похвалой самому себе. Рутинные мысли, что так лучше, попытки убеждать себя, что работа ранним утром более продуктивная, не дадут мотивации, если вы не будете чувствовать, какой вы молодец. Записывайте рекорды скорости вставания после сигнала будильника или даже постройте график. Очень скоро сами увидите, насколько продвигаются ваши результаты.

Планирование и сравнение результативности

Вставать ранним утром, пусть даже к этому уже выработалась привычка, нужно обоснованно. Используйте это время с максимальной пользой и получайте от этого удовольствие. Утренние часы просто идеальны для борьбы с лишним весом, интеллектуального труда и прочего самосовершенствования. Беритесь за определенный проект, определите цели, спланируйте его, распишите шаги реализации и после начинайте жертвовать утренними часами сна. Не забудьте отмечать результативность усилий. Поставьте контрольные точки, к примеру, в конце месяца. Оцените результат и порадуйтесь ему, поделитесь достижениями в соцсетях.

Ранний подъем за компанию

Решили заняться бегом, плаванием, другим видом спорта? Вставать рано проще, если подключать к ранним подъемам близких вам людей. Если вы уже на практике убедились, что ваше решение результативное и эффективное, присоединяйтесь к команде единомышленников или соберите свою. Тогда утренние часы для спортивных занятий просто идеальны: скорее в парк, в бассейн, на стадион, берите с собой мужа/жену, друзей, детей. Именно утренний спорт считается более полезным, поскольку вечерние физические нагрузки — это лишнее возбуждение перед сном, и сразу появляются риски считать слоников, чтобы уснуть.

Разработайте собственную систему быстрого раннего подъема, но не забывайте, что ваш сон обязательно должен быть достаточным по продолжительности. Зная, как легко и быстро проснуться рано и, главное, зачем вам это делать, можно внести качественные и полезные изменения в свою жизнь. Будьте уверены — у вас все получится!