6 привычек, вредных для сна

Ложась вечером в постель, мы ждем только одного — крепкого и глубокого сна. Однако, бывает, что долгожданный сон все никак не наступает. Проходят минуты, а за ними часы, а сна все нет, и нет. Знакомо?

Почему я не могу уснуть? Узнайте из этой статьи о 6 вредных привычках, которые могут испортить вам сон.

1. Синий свет

Ученые установили, что влияние излучения в синей части спектра, воздействует на организм как кофеин. Именно такой свет излучают экраны электронных устройств и телевизора, без которых мы уже не представляем нашу жизнь.

Если вы не довольны своим сном, проверьте, сколько времени, уже лежа в постели, вы смотрите телевизор и как долго не можете отвести взгляд от яркого экрана смартфона.

Что делать? В идеале — за некоторое время до сна лучше выключить все устройства со светящимся экраном. Если этот вариант для вас неприемлем, и отказаться от онлайн-зависимости для вас невозможно, сделайте экран в вечернее время более теплым. Некоторые телефоны имеют такую встроенную функцию, для других будет выходом специальное приложение меняющее свечение экрана на оранжево-красный цветовой спектр.

2. Слишком много кофеина

Привычка подбодрить себя в течение дня парой чашек кофе может сказаться на качестве вашего сна. Передозировка кофеина провоцирует состояние тревоги, беспокойство, бессонницу.

Длительный период, в течение которого кофеин продолжает влиять на наш организм, дает повод задуматься, насколько он является виновником ваших проблем со сном. Возможно стоит отказаться от кофе и крепкого чая вообще. Или хотя бы на месяц ради эксперимента, чтобы понять степень влияния кофеина на ваш сон.

Если же полный отказ от кофеиносодержаших напитков для вас невозможен, установите время, когда лучше выпивать последнюю чашку. Скажем, не позже 2-х часов дня. Или хотя бы вспомните, что существует кофе почти без кофеина.

3. Алкоголь перед сном

Небольшой бокал вина или кружка пива вечером помогает расслабиться? Не стоит злоупотреблять — слишком много алкоголя изрядно подпортит вам сон. Он становится неспокойным и уже не приносит ощущения бодрости и восстановления сил. Не говоря уже о мучительном похмелье после особенно бурной вечеринки.

Установлено, что алкоголь нарушает фазу быстрого сна. А ведь именно эта фаза сна, на долю которой приходится до 25% ночного отдыха, играет решающую роль в процессах восстановления организма.

Чтобы сон оставался полноценным, врачи рекомендуют прекратить употребление алкоголя по крайней мере за 2-3 часа до сна.

4. Слишком теплая спальня

Несмотря на то, что в теплой спальне кажется комфортно, спать в жаркой комнате не слишком полезно для качества сна.

Исследования доказали, что прохладная комната способствует более быстрому засыпанию и более спокойному сну. По результатам многочисленных исследований оптимальная температура для сна — это 16°-20°C.

5. Плотный и поздний ужин

Обильное застолье поздно вечером — враг хорошего сна. Вы наверняка не раз сами ощущали после плотного ужина, словно у вас в животе камень. Какой уж тут сон, когда не знаешь, на какой бок повернуться?

Что же делать, если уж так случилось? Чтобы помочь пищеварению, попробуйте выпить чашку чая без кофеина. Или отправиться на небольшую прогулку — свежий воздух принесет быстрое облегчение.

Но в следующий раз — возьмите за привычку ограничивать себя в вечерних застольях.

6. Интенсивные тренировки вечером

Физическая активность способствует улучшению ритмов сна-бодрствования — факт известный. Однако, исследования показали, что интенсивные упражнения незадолго перед сном могут помешать вашему сну.

Эксперты по сну советуют закончить тренировку за 2-3 часа до сна. В этом случае у вас не должно быть проблем со сном.

Избавьтесь от этих 6 врагов сна — и вы увидите, как постепенно ваш сон становится значительно лучше.