ПОКА исследователи-сомнологи добросовестно выясняют, чем же занят человеческий мозг во время сна, огромное множество людей в это время лежит в ночи под одеялом, распахнув глаза и мечтая уснуть. От бессонницы не застрахован никто, даже известные люди.
Фаина Георгиевна Раневская вспоминала: «Приняла снотворное, лежу, ворочаюсь, приказываю себе спать. Не получается. Лежу еще час, потом иду на кухню, глотаю еще одну таблетку - потому что первая не помогла. Поджидаю сон, читая великолепные стихи Пушкина. Наконец засыпаю. И снится мне Пушкин. Я бегу за ним, кричу: «Вы мой самый любимый поэт!» А он оборачивается и говорит: «Как ты надоела мне, старая б...ь!»
Если каждый страдающий бессонницей зажжет в своей комнате свет, отпадет необходимость в уличных фонарях. В более-менее развитых странах различными нарушениями сна страдает приблизительно треть взрослого населения, что выводит проблему бессонницы на социальный уровень.
В США, например, подсчитали, что именно из-за недосыпа и дневной вялости происходит от 200 000 до 400 000 автомобильных аварий в год.
Но даже если человек не управляет самолетом, поездом или машиной, потеря сна продолжает оставаться для него суровой проблемой. Каждый, кто неоднократно считал овец, помнит, насколько это утомительно и какие в течение дня возникают проблемы с концентрацией внимания и проворностью.
Ученые говорят, что, если это длится только несколько суток, поводов для переживания нет. Нет ничего необычного в том, что человек прокукует ночь-другую после небольшой ссоры с супругом или в результате неприятного разговора с начальником. А кроме того, иногда и хорошие события держат нас без сна - такие, как предстоящая свадьба (особенно первая), предвкушение путешествия, размышления о долгожданной встрече.
Более долгая бессонница, тянущаяся две-три недели, может быть результатом чрезмерно активной жизни - по принципу . Измотанный организм, вместо того чтобы моментально выключаться, едва щека дотронется до подушки, продолжает по инерции работать на высоких оборотах - и полноценного сна не получается.
Разрушить привычку спать может не только одномоментный сильный удар - смерть близких, расставание с любимым человеком, - но также постоянные неудачи на службе. Когда отдых не получается каждую или почти каждую ночь, это и считается постоянной бессонницей.
Люди с хронической бессонницей обязательно должны нанести визит доктору. Чрезмерно затянувшийся плохой сон может быть симптомом глубоко лежащих расстройств - таких как депрессия, боль из-за артрита или других заболеваний, в том числе неврологического характера, которые нуждаются в самостоятельном лечении. Параллельно врач может назначить на короткий срок употребление снотворных таблеток.
Хитрости для утомленных бессонницей
С проблемой случающейся время от времени ночи без отдыха, оказывается, можно справиться без помощи таблеток - всего лишь подкорректировав отдельные моменты своего поведения. Вот они, эти моменты:
вставайте каждый день в одно и то же время. Даже если пришлось лечь спать позже обычного, все равно время подъема оставьте неизменным, иначе собьется внутренний график,
отправляйтесь в кровать только сонным,
заведите хорошую привычку заниматься регулярно физическими упражнениями. Самые энергичные упражнения - такие как прыжки, игра в мяч или катание на коньках - делайте днем, а нагрузки средней интенсивности (спокойные упражнения на растяжку или прогулка) заканчивайте не позднее чем за два-три часа до сна,
за шесть часов до сна перестаньте есть и пить кофеинсодержащие продукты (шоколад, кока-кола, кофе и проч.). Лучше бы не курить вообще, но, если вы это делаете, исключите последнюю сигарету перед сном. Кофеин и никотин - сильные стимуляторы. Даже если они не помешают заснуть, позже они могут привести к тому, что вы проснетесь среди ночи,
то же самое относится к алкогольным возлияниям на сон грядущий. Спиртное может способствовать засыпанию, но отдых этот вряд ли можно будет назвать нормальным,
не разрешайте себе дневной сон. Подремав всего лишь четверть часа, вы тем самым отбираете у себя шанс на полноценный сон в ночное время,
если перед сном, лежа в кровати, вы часто в голове неприятности минувшего дня, зарезервируйте другое, более подходящее время для работы над проблемами,
если не можете уснуть, не ругайте себя. Идите в другую комнату, читайте или смотрите телевизор. Некоторых людей убаюкивает всего лишь пятиминутное чтение или просмотр телепередачи. У других получается уснуть после теплой ванны или чашки чая. Главное - отыскать свой расслабляющий ритуал,
некоторые люди, страдающие нарушениями сна, проводят в кровати чересчур много времени, надеясь тем самым компенсировать неполучившийся отдых. Это лишнее. Находитесь в кровати, только когда вы действительно спите, даже если это всего несколько часов.
Все перечисленные пункты выполнять не обязательно. Важно выбрать лишь те, которые действительно вам помогают. У многих людей хорошо срабатывает первый совет. Но в любом случае, как только отыщете «свое» правило и будете строго его придерживаться, после недели или двух вы будете спать лучше, а через несколько месяцев - столько, сколько захотите (в пределах разумного, естественно).
