Сонная диета: что лучше съесть перед сном?

Что бы такого перекусить, чтобы и спалось легко, и не мучило чувство голода? О, мы уверены, что больше половины человечества частенько задумывается над этим! Мы подготовили для вас свежий интересный материал, который поможет вам засыпать с сытым желудком и без угрызений совести!

Главное правило

Ужин у вас должен стать полной противоположностью завтрака. То есть утренний прием пищи должен быть высококалорийным, он долго усваивается, а значит, равномерно заряжает вас энергией.

А вот на ужин лучше съесть легкоусвояемые продукты, которые дают чувство сытости, но при этом не утяжеляют желудок работой на всю ночь. Отдавайте предпочтение нежирной белковой пище и клетчатке. Углеводы и жиры дают энергию, которая не нужна нам во сне. А белки и клетчатка – просто хорошо утолят голод перед сном.

Продукты для хорошего сна

Двигаемся дальше, держа в уме наше правило. Ваш секрет легкого сна – это гормон мелатонин, который в народе так и называется, «гормон сна». Он снижает нашу активность, заставляя постепенно настроиться на отдых и полное безделье во сне. Его достаточное количество в организме помогает справляться с чувством усталости, стрессами, тревогой, поможет предотвратить появление депрессией и сбоев обмена веществ.

Мелатонин вырабатывается нашим организмом во время сна в темноте. Однако, есть продукты, в которых содержится некоторое количество этого гормона или трипофана, его предшественника. Употребляя именно их перед сном, вы можете значительно улучшить засыпание и качество сна.

Содержится мелатонин в:

• молочных продуктах;
• плавленом или твердом сыре;
• крупах - кукуруза, рис, ячмень, овсяные хлопья;
• орехах, особенно грецких;
• корне имбиря;
• какао;
• мясе индейки или утки;
• томатах;
• бананах;
• и, как ни странно, – в вишне.

Исходя из этого списка, вы можете составить свое ночное меню на неделю вперед и каждый раз замечать, насколько улучшился ваш сон. К примеру, можно съесть небольшую порцию вареной индейки и запить ее стаканом вишневого сока. По желанию можно добавлять вареные овощи: брокколи, огурцы, помидоры, редис, морковь, тыкву.

А вот от картофеля лучше отказаться. Также как и от алкоголя, кофеина и острых специй - эти продукты разрушают мелатонин, поэтому могут нарушить ваш сон.

Не бойтесь есть перед сном, бойтесь просыпаться посреди ночи от чувства голода! Поужинайте сытно и вкусно, в свое удовольствие, но налегайте на белковые продукты, оставляя на утро углеводы.