Советы для сна

Бессонница – она из главных проблем нашего времени. Напряженный ритм жизни многих приводит к трудностям засыпания. Конечно, проконсультироваться со своим врачом никогда не будет лишним. И, тем не менее, несколько простых советов в большинстве случаев помогут сделать ваш сон лучше.

Поведенческие Советы для сна

Чтобы легко засыпать, недостаточно просто лежать и считать овец. Выработайте правильные привычки хорошего сна, и сами не заметите, как станете легче засыпать.

Выработайте свой режим сна!

Отправляйтесь в кровать примерно в одно и то же время. У каждого из нас есть свои внутренние часы, поэтому организму будет легче настроиться на сон, если вы изо дня в день, ложитесь и просыпаетесь, в один и тот же час. Установите наиболее удобный режим для себя и придерживайтесь его, не отступая, даже в выходные, и вскоре засыпать вы будете намного быстрее.

Не ешьте слишком поздно!

Полный желудок требует усиленного кровообращения, а кровь наполняется энергией, которую организму надо куда-то расходовать. Поэтому на полный желудок сон становится более беспокойным, и многие даже просыпаются ночью, чтобы еще сходить к холодильнику. Ешьте не позднее, чем за два-три часа до сна, тогда ко времени отхода ко сну желудок перестанет мешать отдыху, и сон будет спокойней.

Расслабляющий ритуал отхода ко сну

Придумайте для себя особый ритуал для релаксации. Это может быть небольшая прогулка, расслабляющая ванна, сеанс ароматерапии, музыка для релаксации или просто чтение приятной книги. Работа и игры за компьютером, а также просмотр телепередач и динамичных фильмов из этого списка категорически исключаются.

Занимайтесь спортом

Как ни странно, физические упражнения в первой половине дня в течение 20-30 минут, позволяют легче засыпать вечером и лучше спать.

Экологические советы для сна

Ваша постель и сама спальня очень сильно влияет на ваш сон – оцените, в каких условиях вы порой тщетно пытаетесь заснуть.

Уберите яркий свет из спальни

Пусть освещение в вашей спальне будет приглушенным. Чтобы уменьшить проникновение уличного света, на окна можно повесить плотные шторы или пользоваться специальной маской для сна, закрывающей глаза.

Комфорт в спальне

Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура, и она хорошо проветрена. Большинство людей лучше спят при температуре воздуха в спальне на несколько градусов ниже дневной – 18-20^oC.

Подходящая кровать

Убедитесь, что кровать, на которой вы спите, хорошо подходит вам по размеру, и вы сможете на ней и растянуться в полный рост, и спокойно ворочаться.

Удобный матрас и подушки

Ваш матрас и подушки должны обеспечивать правильную поддержку позвоночнику и давать возможность максимально расслабиться во время сна. Они также должны быть чистыми и свободными от аллергенов, паразитов и пылевых клещей, которые могут также повлиять на ваш сон.


Следуя этим несложным советам, вы скоро увидите, как процесс засыпания станет для вас легким и необременительным, сон будет крепким и безмятежным, а каждое утро - добрым и бодрым.