Материнство – это наслаждение, высшая радость, дарованная небесами. Омрачать ее бытовыми проблемами, отсутствием полноценного сна и плохим настроением недопустимо. Что же делать, если сон никак не получается наладить?
Опытные мамочки имеют в запасе несколько секретов того, как выспаться и чувствовать себя замечательно, воспитывая кроху и ведя домашнее хозяйство.
Как нужно действовать?
Научитесь засыпать вместе с малышом. Возьмите это за привычку. Хорош сон в любое время: 11 утра, 6 вечера. Зачастую научиться этому не сложно, поскольку организм женщины предусматривает такую защитную функцию.
Кормление необходимо проводить только лежа. Таким способом можно и вздремнуть, и расслабить спину, руки.
Не приучайте малыша к убаюкиванию на руках. Кроватка – это место для сна. Максимум, чем можно баловать новорожденного – это уложить себе на живот. От маминого тепла малыш расслабляется, у него проходят кишечные колики. Если ребенок уснул таким способом, мамочка сможет вздремнуть вместе с малышом.
Создайте звуковое наполнение детской комнаты, созвучное с привычной для малыша внутриутробной средой. Если малыш начинает спать днем, а бодрствовать ночью, регулируйте это при помощи частоты кормлений. Будите младенца днем и кормите, ночью старайтесь перерыв между кормлениями делать как можно дольше.
Выходные – это мамины дни! Но не в том значении, что мама будет готовить, стирать и убирать, а в смысле делегирования части своих обязательств по уходу за малышом на папу, бабушку… Приучите их, что выспавшаяся в выходной мама для них лучше, чем уставшая и недовольная. В выходные именно маме нужно по максимуму отоспаться, а также уделить внимание своей внешности, хобби, спорту. Ребенок – это радость, а не изоляция от всего мира, усталость и плохое настроение.
Отпустите ситуацию, не жалейте себя, не подсчитывайте, сколько часов вы вчера спали, сколько сегодня. Часы для контроля своего сна вовсе не нужны. Просто используйте для отдыха любую возможность и наслаждайтесь материнством!
Факторы, которые должны насторожить
Если вы продолжительное время пытаетесь научиться засыпать в любое время суток, но ничего не выходит, да и ночной сон расстроился, есть повод для беспокойства. Причина может скрываться в послеродовой депрессии, и лучшим будет решение посоветоваться со специалистом.
